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Si buscas una estructura que te permita ganar masa y definir, puedes probar con una rutina tipo Upper/Lower pero añadiendo un día de focos específicos. Día 1: Upper (pecho, espalda, hombros), Día 2: Lower (piernas completas), Día 3: Upper con énfasis en tríceps y bíceps, Día 4: Lower + core o...