Estás utilizando un navegador obsoleto. Puede que este u otros sitios no se muestren correctamente. Debes actualizarlo o utilizar un navegador alternativo.
Proteína whey apenas terminas el entrenamiento, eso es clave. También probá estiramientos dinámicos post-entreno para evitar rigidez. De suplementos, creatina ayuda bastante con la recuperación.