Carga progresiva: cuánto aumentar semanalmente?

Llevo 3 meses entrenando con buena técnica pero no sé cuánto peso debería estar agregando a la barra cada semana para seguir progresando. En press banca aumento 1,25kg/sem, es muy poco para un principiante? Qué peso recomiendan sumar en ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto y press militar?

VetraRG dijo:

Llevo 3 meses entrenando con buena técnica pero no sé cuánto peso debería estar agregando a la barra cada semana para seguir progresando. En press banca aumento

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Parce, estás bien. 1,25kg/sem en banca está bien para empezar. En sentadilla y peso muerto podés tirar a 2,5kg/sem si sentís que aguantás. Press militar igual que banca, mejor subir lento para no lesionar hombros. La dieta hace el campeón, así que come para progresar y descansa bien.

VetraRG dijo:

Llevo 3 meses entrenando con buena técnica pero no sé cuánto peso debería estar agregando a la barra cada semana para seguir progresando. En press banca aumento

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Lo normal para principiantes es 2-5% más de peso semanal en ejercicios básicos. Press banca podés subir 2-3kg semanales, sentadilla 3-5kg y peso muerto hasta 5-7kg los primeros meses. Si ya dominás la técnica, no tengas miedo de aumentar más

Para principiantes, lo normal es aumentar entre 2-5% semanal en ejercicios básicos. En press banca, 1,25kg/sem está bien, pero podrías intentar llegar a 2kg si te sientes cómodo. En sentadilla y peso muerto, subir 2,5-5kg/sem es razonable. Press militar es más complejo, ahí con 1,25-2kg/sem vas bien. Lo clave es no sacrificar la técnica por meter más peso. Si notas que te estancas, revisa tu alimentación y descanso antes de forzar el aumento.

1,25kg en banca está bien, podrías probar con 2kg si te sientes seguro.