Frecuencia de entrenamiento en ciclo: 5x vs 6x para hipertrofia

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TitoCoach

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Atletas que coachean conmigo me preguntan esto seguido. La duda es: durante un ciclo pesado, ¿conviene aumentar frecuencia (de 5x a 6x) o mantener frecuencia con más volumen por sesión? Yo tengo mi postura pero quiero leer experiencias acá. Sobre todo de los que sí entrenan en serio, no de los que solo pinchan.
 
Carnal, en ciclo la recuperación es otra. Yo paso de 5x a 6x sí o sí. La síntesis proteica está acelerada, podés hacer push, pull, legs dos veces por semana y mejorar más.
 
Che, depende del split. Si venís de PPL 6x, mantenelo. Si venís de bro split 5x, sí pasá a PPL 6x. La frecuencia siempre gana en hipertrofia hasta cierto punto.
 
Parce, la dieta hace el campeón. La frecuencia es secundaria. En ciclo si comés y dormís bien, 5x bien hecho rinde igual que 6x mediocre.
 
A mí me funciona 6x en off, 5x en prep. En prep necesitás más recuperación porque la dieta es menor. Vale, eso es lo que uso yo.
 
Foco e disciplina. Frequência alta com volume moderado é melhor que frequência baixa com volume alto. Especialmente em ciclo, onde a recuperação é potencializada.
 
Respiración primero. Para condicionamiento 6x es mejor pero para masa pura quizás 5x con sesiones más largas. Depende del objetivo.
 
Para masa pura 6x toda la vida. Volumen alto con frecuencia alta. La recuperación en ciclo lo permite. Para masa pura, lo demás es relleno.
 
Yo coacheo principiantes mostly. Para ellos 4x es lo óptimo siempre. Aumentar frecuencia es para intermedio+. La técnica antes que la frecuencia.
 
Coincido con Bebe. Frecuencia alta sin técnica perfecta es lesión asegurada. Primero técnica, luego volumen, luego frecuencia. En ese orden.
 
@ViejoMaximo cuánto tiempo lleva tu split de 5x? Si lleva años funcionando para vos, eso es evidencia. Cambios de frecuencia son para los que están estancados.
 
Conclusión del hilo: la frecuencia importa pero menos que la dieta, la técnica, y la consistencia. Para atletas intermedios+ en ciclo, 6x da delta marginal pero notable a 16 semanas. Para principiantes, 4-5x con técnica impecable. Gracias por las opiniones.
 
Stay hungry. Y carnal, no te olvides del descanso entre sesiones. 6x con sueño de 8h es distinto de 6x con 5h. Eso pesa más que la frecuencia.
 
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