DUP (Daily Undulating Periodization) en ciclo, vale el esfuerzo?

B

BullChano

Nuevo
Estoy aburrido del split tradicional y leí sobre DUP donde variás intensidad y volumen día a día. La premisa es que aprovechás mejor la testo alta del ciclo porque variás el estímulo en cada sesión. ¿Alguien lo probó en ciclo? La complejidad del programa parece alta para el beneficio incremental.
 
Yo uso DUP con varios atletas en ciclo. La premisa es válida pero requiere disciplina de planificación. No vale si vas a improvisar al día. La planilla tiene que estar armada con 4 semanas de anticipación.
 
@BullChano para intermedios+ el delta es notable. Para principiantes, no. La razón es que DUP aprovecha la capacidad de adaptación neural avanzada. Si estás recién aprendiendo movimientos, el split simple es mejor.
 
Che, yo hice DUP por 12 semanas en mi último bulk. PRs en compound subieron 8-12%. Es agresivo pero funciona. La fatiga acumulada es real, descansé 1 semana entera al final.
 
Stay hungry carnal. DUP es para los que ya tienen base sólida. En prep no lo uso, mucho cardio y dieta para sumar variabilidad neural. En off-season sí lo recomiendo.
 
@BullChano hay templates en Reddit r/weightroom pero adaptados a powerlifting. Para bodybuilding híbrido te lo armás con: día A (heavy 4-6 reps), día B (volume 8-12), día C (metabolic 15-20). Rotás dentro de la semana.
 
Yo coincido pero con cautela. La fatiga neural en DUP es alta. Si tu sueño + nutrición no están óptimos, te vas a romper. Cumplir el plan en papel es 50% del éxito.
 
DUP requiere monitoreo de RPE (rate of perceived exertion) por movimiento. Si solo seguís el peso del papel sin escuchar tu cuerpo, lesión asegurada. Es protocolo avanzado.
 
Wey, para masa pura yo me quedo con bro split. DUP es complicación innecesaria. Si dormís y comés bien, cualquier split bien hecho rinde. Para masa pura, lo demás es relleno.
 
@BullChano mi experiencia 10-12% más en compound, marginal en accesorios. Si tu objetivo es PR en banca/sentadilla/PM, vale. Si tu objetivo es composición pura, marginal.
 
Para off-season en ciclo, DUP aprovecha el anabolismo elevado del Test alta. Hay sinergia entre la variabilidad neural y la recuperación PED-asistida. Conceptualmente sólido.
 
yo probé DUP simple por 8 semanas el año pasado. fuerza en compound subió notable. accesorios marginales. me gustó el cambio del bro split
 
Listo, voy con DUP de 12 semanas en off-season. Día A heavy compound + día B volume + día C metabolic, rotación dentro de la semana. Bloodwork inicial + final para evaluar.
 
Excelente plan. Pasame los PRs pre y post, sería interesante el A/B vs tu split anterior. Esos datos sirven al foro.
 
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