PPL vs Upper-Lower en ciclo, qué eligen y por qué

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VetraRG

Veterano · Bloodwork freak
Veterano
Gamma
Llevo 18 meses con Upper-Lower 4x/semana. Estoy en mi tercer ciclo y considero cambiar a PPL 6x para aprovechar la recuperación. La duda es si vale el cambio o si U-L mantiene su efectividad indefinidamente. Para los que probaron las dos en ciclo, ¿qué les funcionó mejor?
 
PPL tiene mejor distribución de volumen para hipertrofia. U-L es más fuerza-orientado por la repetición de patrones. Si tu objetivo es masa en ciclo, PPL gana. Si es fuerza máxima, U-L.
 
@GhostPhoenix con Test alta y dieta adecuada, PPL 6x es sostenible. Sin ciclo, PPL 5x (un día de descanso) es más prudente. La diferencia clave es que en ciclo el cuerpo perdona la frecuencia alta.
 
Mi experiencia: pasé de U-L a PPL en mi último bulk. Subí 2kg más en 14 semanas pero también las articulaciones empezaron a quejarse. A los 40+ U-L es más amable.
 
Che, PPL 6x me da el mejor crecimiento. La frecuencia 2x por grupo muscular es clave. U-L solo te da 2x si haces 4 sesiones, y la fatiga acumulativa es alta.
 
Carnal, para masa PPL. Para fuerza U-L con accesorios. Si combinás bien los dos en periodización, sacás lo mejor. Stay hungry.
 
Wey, para masa pura PPL es lo más. 6x semana es agresivo pero los compounds pesados son la base. Para masa pura, lo demás es relleno.
 
Para mis atletas en ciclo recomiendo PPL siempre. La frecuencia 2x por músculo es el factor más importante en hipertrofia (literatura clara). U-L deja un día perdido por semana.
 
Coincido con Bebe. PPL es óptimo. Lo único: la calidad de la sesión Push del día 4 si la Push del día 1 fue dura. Hay que distribuir intensidad para no llegar agotado.
 
@GhostPhoenix Día A: heavy compounds + volumen medio. Día B (3-4 días después): volumen accesorios + alta rep. Alternar pesado-volumen es la clave.
 
Respiración primero. PPL te da más oportunidades para entrenar pierna seria. Si tu pierna está atrasada, PPL es claramente superior por la pierna duplicada.
 
yo combiné: 4 semanas PPL push pesado, 4 semanas U-L volumen alto. la variabilidad neural mantiene el cuerpo respondiendo. mejor que un patrón fijo 12 sem
 
En mi época era bro split 5x. Hoy PPL es estándar. La evidencia gana. Para los 30s en ciclo, PPL es lo recomendado por literatura y experiencia.
 
Decidido: cambio a PPL 6x para los próximos 14 semanas. Bloodwork pre + composición. Reporto el A/B con mi historial U-L. Gracias gente.
 
Excelente decisión documentada. Cuando reportes el A/B, sumá: PRs en compounds, % graso, peso, volumen de entrenamiento semanal. Eso aporta data al foro.
 
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