Lesión hombro semana 5, sigo o paro el ciclo?

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PrimoYago38

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Tirón en supraespinoso entrenando press militar la semana pasada. Dolor 6/10 al hacer presión vertical, 3/10 en horizontales. Estoy en semana 5 de un ciclo Test 400 + EQ 500, perdería progreso si paro. Pero también sé que la testo alta enmascara dolor y se puede empeorar. ¿Bajo intensidad o paro completamente?
 
Respiración primero. Lesión en supra implica reposo activo 2 semanas mínimo. Cardio liviano, movilidad escapular, BPC subcutáneo en la zona. El ciclo no se pierde si sostenés calorías y proteína.
 
Bloodwork no miente y tu hombro tampoco. La testo no cura lesiones, las ignora. Si entrenás encima vas a romper más. Reposo 14 días con BPC + TB y al regresar empezás con cargas reducidas.
 
Yo recién arranco con esto pero, tuve tendinitis hombro hace 2 meses y BPC+TB la sacó en 3 semanas. La inversión vale 100%.
 
Coach acá: lo que recomiendo es 'reposo activo'. Cambiá la rutina por 2-3 semanas. Hacé pierna, espalda con tirones (no press), bíceps. El ciclo no se pierde, el músculo se mantiene con estímulo en otros grupos.
 
Coincido con Tito. Lo peor que podés hacer es parar todo, perdés más por desuso que por lesión. Adaptá la rutina sin tocar el hombro 2-3 semanas, mantenés ciclo + cardio + isquios + tirón.
 
Lo que no se debe enmascarar con testo alta. Si necesitás antiinflamatorio para entrenar es señal de que no debes entrenar esa zona. Ibuprofeno corto plazo está bien pero no como rutina.
 
Wey, para masa pura las piernas son lo más. Aprovechá las 2 semanas para meter pierna pesada. Cuando recuperés hombro vas a haber crecido sin frenar.
 
Movilidad escapular y rotator cuff trabajo activo durante el reposo del press. Bandas elásticas, rotaciones externas, escápulas en pared. 2x día. La recuperación se acelera.
 
En mi época entrenábamos lesionados porque pensábamos que la testo curaba todo. Resultado: lesiones crónicas que arrastrás 20 años. Mejor parar bien una vez que arrastrar 5 años.
 
Otra opción: kinesiología deportiva. Una evaluación profesional vale más que cualquier suplemento. Saber qué hay exactamente lesionado define el protocolo.
 
Update 2 semanas: con BPC+TB SC + reposo del press + movilidad, dolor bajó al 1/10. Hice press con barra a 50% del 1RM y sin molestia. Vuelvo a la rutina completa la semana próxima. Gracias gente.
 
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