Bulk limpio vs sucio en off-season, kcal y composición real

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FlexEsteban

Nuevo
Llevo 4 años entrenando, este invierno quiero hacer bulk serio. La pregunta clásica: bulk limpio (300 kcal surplus, composición conservadora) vs sucio (700+ surplus, masa rápida con más grasa). Estoy en ciclo Test 400 + Deca 250. Para los que ya pasaron por las dos estrategias, ¿qué les funcionó mejor en relación masa magra ganada vs grasa agregada?
 
Wey, para masa pura, bulk sucio. Test + Deca permite que ganés masa con surplus alto sin que toda sea grasa. Yo voy 800 surplus invierno completo y subo 9-10kg en 4 meses, 60% magra.
 
Yo hago bulk limpio. 300-400 surplus. Subo 4-5kg en 4 meses, 80% magra. El recompose post bulk es mínimo. Cada quien define que prefiere: más rápido o más limpio.
 
Respiración primero. Bulk limpio es para los que tienen 10 años de gym. Tienes 4, podés tolerar bulk semi-sucio. 500 surplus es sweet spot para tu nivel.
 
Para mí limpio toda la vida. Femenino se maneja distinto pero la lógica es la misma: ganar masa magra vale más que ganar peso bruto. El recompose post es donde se pierde tiempo.
 
En mi época era bulk sucio total porque no había forma de medir. Hoy con DEXA y bloodwork podés ser quirúrgico. 400-500 surplus con ciclo te da masa magra notable sin grasa exagerada.
 
Los números deciden. Si tu IGF-1 está elevado y testo libre alta, el surplus puede ser mayor sin perder calidad. Pero el ratio óptimo de macros importa más que el surplus total.
 
Para mis atletas en ciclo: 2g proteína/kg, 5-6g carbo/kg, 1g grasa/kg. Eso suele estar en 4000-4500 kcal para 85kg. Si tu maintenance es 3200, surplus de 800-1200 es lo natural.
 
yo hago bulk sucio porque me cuesta comer limpio mucho tiempo. mejor 4 meses comiendo de todo que 6 meses contando macros estricto. cabeza importa
 
Coincido. La sostenibilidad mental es subestimada. Si vas a sufrir 6 meses limpio para 1kg más de magra, no vale. Bulk semi-sucio sostenible > limpio inalcanzable.
 
Voy con bulk semi-sucio: 600 surplus, comida principalmente limpia, 1-2 cheats por semana. 35/45/20 macros. Reporto a las 12 semanas.
 
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