Volumen vs frecuencia para hipertrofia, ratio óptimo

T

TitoCoach

Coach online · CDMX

Coach

Bóreas

• Abr 3, 2026

• #1

En mi network de coaches debate eterno: alto volumen 1x sem por grupo (20 series) vs volumen distribuido 2-3x sem (10 series cada). Para clientes intermediarios. Literatura, experiencia personal?

 

V

VetEduardo

Gamma

• Abr 3, 2026

• #2

2x sem distribuido gana, literatura clara desde 2019

 

D

DocAlejandro

Gamma

• Abr 4, 2026

• #3

+1, MPS sintética pico 36-48h. 2x/sem aprovecha doble pico

 

O

OldRamiro

Gamma

• Abr 4, 2026

• #4

old school yo 1x sem, funciono bien. depende también del individuo

 

M

MaxiCris

Gamma

• Abr 4, 2026

• #5

yo PPL 2x sem, mejor masa de mi vida

 

D

DonHector

Gamma

• Abr 4, 2026

• #6

2x sem para intermedio, 1x sem para avanzado con volumen masivo

 

R

RamonIFBB

IFBB Pro · Classic Physique

IFBB Pro

Gamma

• Abr 4, 2026

• #7

como competidor: 2x sem off, 1x sem prep (recovery)

 

T

TitoCoach

Coach online · CDMX

Coach

Bóreas

• Abr 5, 2026

• #8

voy a estandarizar 2x sem para mis intermedios

 

V

VetMarcos

Veterano · BR/Gym owner

Veterano

Bóreas

• Sep 22, 2025

• #9

valeu

 

B

BebeCoach

Coach · Especialista femenino

Coach

Gamma

• Ago 3, 2025

• #10

sumo viejo

 

P

PanaChamo

Gamma

• Jun 25, 2025

• #11

gracias capo

 

V

VetEduardo

Gamma

• May 3, 2026

• #12

perfecto, aplicar

 

L

LucaCoach

Coach · Prep competición

Coach

Gamma

• Nov 9, 2025

• #13

gracias capo