Preparación peak week, tips clave

RamonIFBB

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Carnales, estoy en peak week para una competencia IFBB Classic Physique. Qué recomiendan para ajustar agua y sodio? Algo que les haya funcionado bien en sus últimos ciclos? stay hungry
 
yo bajaria sodio gradual no de golpe, y carga de carbos el dia antes segun como te veas en el espejo. nada de improvisar el mismo dia
 
ojo con cortar agua antes de tiempo que eso te aplana feo. mejor manipulas sodio y carbos y dejas el agua hasta el ultimo dia
 
para mi lo clave es no inventar nada nuevo en peak. lo que no probaste en preparacion no lo metas ahora
 
en peak week cuida el sodio, no lo cortes a cero como dicen muchos. Manipulalo pero mantén agua hasta el final o entras plano. El carb up que sea con comida que conozcas.
 
En mi experiencia, ajusto sodio a 3g/día desde 7 días previos y agua a 1.5L los últimos 2 días. Carbos los subo a 8g/kg el día antes, con dextrosa intraworkout. Key: mantener potasio alto (4.5-5g) para balance. Bloodwork la semana previa para chequear electrolitos. Los números deciden, no las recetas de internet.
 
Para peak week lo que mejor me ha funcionado es mantener sodio en 2-3g hasta 48h previas, luego bajarlo a 1g. Agua la mantengo alta (6-7L) hasta 36h antes y luego corto gradual a 500ml el día del show. Potasio siempre arriba de 4g. En mi última competencia usé trembo las últimas 2 semanas y me ayudó con la retención, e2 controlado con 0.25mg letro EOD. Bloodwork la semana previa mostró electrolitos en rango. Lo clave es no hacer cambios drásticos.
 
Yo mantengo sodio en 3g hasta 2 días antes y luego bajo a 1g, agua igual pero más gradual. potasio siempre arriba
 
En peak week lo clave es manipular electrolitos con precisión. Yo hago carga de sodio a 5g hasta 72h previas, luego bajo a 2g. Agua la subo a 8L y corto brusco a 12h antes. Potasio en 4g diarios y magnesio 600mg. Bloodwork la semana previa para ajustar, si el e2 esta alto aunque sea un poco, meto 0.5mg arimidex cada 3 días. La última noche carbos limpios, nada de trampas. Así me dejó seco en el último nacional.
 
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