Melatonina para mejorar el sueño

PauloPro

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Alguien ha usado melatonina como péptido para mejorar la calidad del sueño? Qué dosis recomiendan y cómo manejas el timing antes de dormir? Busco info basada en experiencia real.
 
Melatonina me va bien pero empieza con 0,5mg, no con las pastillas de 5 o 10 que venden. A dosis bajas duermes igual y te despiertas sin la resaca esa rara.
 
yo la dejé, me daba sueños muy vividos y me levantaba molido. Probé higiene del sueño primero, cero pantallas una hora antes y mejoró bastante
 
Yo la uso a 600mcg antes de dormir. Más que eso me hace levantarme cansado. Mejor arrancar bajito e ir ajustando.
 
La melatonina es útil pero hay que dosificar bien. Yo empecé con 0,3mg y fui subiendo hasta 1mg cuando noté que necesitaba más. Tomala 30-45min antes de dormir, con el estómago vacío. Si te pasas de dosis te levantas hecho mierda, así que cuidado. También probá primero mejorar hábitos: nada de luz azul, cuarto fresco y oscuro. Si no, la mela solo no hace milagros.
 
Yo uso 0,5mg 30min antes de dormir y me funciona bien. Evita pasar de 1mg, muchos tienen ese rebote de levantarse más cansados. Si no notas mejoría, primero revisa tu higiene del sueño: menos luz azul, temperatura fresca y rutina fija. Lo demás es complementario.
 
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