Pérdida de grasa sin perder músculo

parce, la clave está en el déficit calórico controlado y la ingesta alta de proteína. No te pases con el cardio, ponle más a las pesas y ajusta los carbos según tu energía. La dieta hace el campeón, marica. ¿Cómo manejan ustedes el cutting?

En mi caso, el cutting lo manejo con déficit moderado (300-500 kcal) y proteína en 2.5g/kg. Hice bloodwork la semana pasada: TT en 950 ng/dL (susta + HCG), e2 en 35 pg/mL sin AI. Carbos en 1.5g/kg los días de carga, 1g/kg los de descanso. Cardio LISS 3x30' semanales, para no quemar músculo. Si te pasas con el déficit, baja el testo y sube el cortisol, eso lo vi en las analíticas. Ahora mismo estoy con oxa a 50 mg/día, va bien para mantener fuerza sin retención.

Yo le meto déficit de 500 kcal máximo, pero ajusto los carbos según el entrenamiento. Los días de pierna subo a 2g/kg y los de descanso bajo a 0.8g/kg. Con testo en 500mg/semana y oxa los últimos 4 semanas para mantener la masa, funciona.

Para el cutting prefiero déficit leve de 300 kcal, proteína en 2.7g/kg y carbos ajustables. Uso trembo las últimas 6 semanas para mantener fuerza con volumen bajo, y añado oxa si veo qe estoy perdiendo músculo. Es clave monitorear los marcadores en sangre.

La clave está en el déficit controlado y el entrenamiento intenso

En mi caso, prefiero cardio en ayunas + proteína alta. Con sus y masteron mantengo músculo. Los carbos sólo post-entreno, nada de pasarme. Bloodwork cada 6 semanas.