¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Ultimamente tengo problemas para dormir bien. Me despierto varias veces en la noche y amanezco cansado. Qué recomiendan para mejorar el sueño? Tips sobre rutinas, suplementos o lo que sea que les haya funcionado.

Problemas de sueño pueden tener varias causas, pero lo primero que haría es revisar el cortisol. Si está alto, te despertarías de madrugada. También controlaría la prolactina, que puede alterar el ciclo del sueño. En cuanto a suplementos, la melatonina funciona bien para algunos, pero cuidado con las dosis altas que pueden dejarte muy grogui al día siguiente. El magnesio antes de dormir ayuda a relajar. Y no subestimes la importancia de bajar las luces y apagar el celular una hora antes de acostarte. Si el problema persiste, considera revisar el panel completo en el próximo bloodwork.

A mí me ayudó mucho la melatonina 3mg antes de dormir y evitar pantallas 1h antes. Si no mejora, revisaría cortisol y prolactina como dijo Ramiro.

Probaría melatonina 5mg y magnesio antes de dormir. También revisaría cortisol y prolactina como dicen. A mí el té de valeriana me funciona cuando estoy muy acelerado :/

La melatonina va bien, pero yo también miraría el potasio. Bajos niveles dan despertares nocturnos. Un plátano antes de dormir o suplemento puede ayudar.

Melatonina me fue mejor con té de manzanilla antes de dormir