Parce, para ganar fuerza te recomiendo rutinas básicas como peso muerto, press de banca y sentadillas. Haz 3-4 series de 5-8 repes, con cargas pesadas pero controladas. Descansa 2-3 minutos entre series. Ideal entrenar 3-4 días a la semana, dejando días de descanso para recuperación. Empieza...