Estás utilizando un navegador obsoleto. Puede que este u otros sitios no se muestren correctamente. Debes actualizarlo o utilizar un navegador alternativo.
Proba meter press militar en tu rutina, fortalece hombros y eso se transfiere al banca. Yo subí 10kg en 2 meses así. También fijate el arco lumbar, a veces es técnica.