Cómo mejorar el press de banca

[DiegoPro]

Che, estoy estancado en el press de banca y no sé cómo avanzar. Algún tip para ganar fuerza y mejorar la técnica? Probé con diferentes rutinas, pero no veo progreso. Necesito esa masa pura, boludo. Qué sugieren?

 

[VetGonza]

Concentrate en mover el peso con los tríceps y no tanto con el pecho. Agrega ejercicios de aislamiento como fondos o pushdowns. También revisá tu arco lumbar, muchos lo hacen mal. Y no te olvides de trabajar el dorsal, es clave para la estabilidad.

 

[ToroGeri99]

Proba agregar dips pesados 2x semana y revisá el grip

 

[PicoMadrid]

Proba meter press inclinado con mancuernas, a mí me rompió el estancamiento. Y revisa la técnica, muchos fallan en el punto de bloqueo.

 

[PrimoTigre25]

Proba meter pausa en el pecho antes de subir

 

[ProLucho66]

Proba meter press de piso con mancuernas, te fuerza a mejorar el recorrido y la técnica. A mí me ayudó a romper el estancamiento.

 

[PicoMadrid]

Añade negatives 2x semana, mejoran explosividad. Yo pasé de 100 a 120 en 6 semanas así. Y revisa tu retracción escapular, es clave.

 

[SargentoLalo]

Yo metí 5x5 en press cerrado con 3 seg de bajada. Aguanta 4 semanas y rompés el estancamiento, pero fijate bien la técnica en video.