Rutina de fuerza para principiantes

[eze97]

Ando buscando una rutina básica para ganar fuerza, recién empiezo en esto. Qué ejercicios me recomiendan? Cuántas series y repes? Y cuántos días a la semana sería ideal entrenar?

 

[ParceBrayan]

Parce, para ganar fuerza te recomiendo rutinas básicas como peso muerto, press de banca y sentadillas. Haz 3-4 series de 5-8 repes, con cargas pesadas pero controladas. Descansa 2-3 minutos entre series. Ideal entrenar 3-4 días a la semana, dejando días de descanso para recuperación. Empieza ligero y aumenta progresivamente para evitar lesiones. La clave es la constancia y buena técnica. Si puedes, busca un entrenador que te guíe al principio. Saludos.