Cómo calcular macros para volumen limpio

[matos67]

Estoy empezando un volumen y quiero hacerlo lo más limpio posible. Cómo calcularían los macros? Pensaba hacer 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de grasa y el resto en carbos. Les parece bien esa distribución? Algun tip para no pasarme de grasa? :/

 

[LucaCoach]

Estoy empezando un volumen y quiero hacerlo lo más limpio posible. Cómo calcularían los macros? Pensaba hacer 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de grasa y el resto en

Che, me parece bien el enfoque. Con 2.5g/kg de proteína ya estás cubierto y con 1g/kg de grasa tampoco vas a pasarte. Pero ojo con las fuentes de grasa, priorizá las buenas como aguacate o frutos secos. Para los carbos, empezá conservador y subí gradualmente según tu progreso. La balanza no miente, si subís muy rápido ajustá

 

[OldRamiro]

Más volumen limpio es proteína alta y carbos progresivos

 

[ramon00]

Estoy empezando un volumen y quiero hacerlo lo más limpio posible. Cómo calcularían los macros? Pensaba hacer 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de grasa y el resto en

2.5g/kg de prote está bien, pero podrías ajustar a 2.2g/kg y ver cómo respondes, algunos se inflan con tanta prote. Para las grasas, métele aceite de oliva o palta, son más saciantes. Carbos progresivos como dice @OldRamiro es clave, arranca con 3g/kg y sube según tolerancia

 

[tabata26]

Estoy empezando un volumen y quiero hacerlo lo más limpio posible. Cómo calcularían los macros? Pensaba hacer 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de grasa y el resto en

Para volumen limpio, con 2.5g/kg de prote ya vas bien. Lo de 1g/kg de grasa también está ok, pero podés ajustar un poco según demanda energética o gustos. Lo clave es ir subiendo carbos progresivamente según tu tasa de ganancia semanal (0.25-0.5% del peso corporal). Si ves que te inflás mucho o subís muy rápido, reducí carbos y compensá con prote