Peak week: consejos prácticos

[RamonIFBB]

Carnales, a una semana de la competencia, qué ajustes hacen en entrenamiento y cardio? Compartan tips para mejorar vascularidad y retención mínima. Stay hungry xd

 

[JonaCardio]

La verdad es que con ABC el oxa me permite estar súper duro sin retención. Cardio en ayunas y última semana bajé a 200g de carbos. Vascularidad al máximo.

 

[OldRamiro]

Yo para vascularidad ajusto el agua a 4 litros diarios y bajo sodio los últimos 3 días. Cardio escalonado 2x40'.

 

[bro227]

Bajo cardio, subo aceite de oliva

 

[ElTitan]

Bajo cardio, subo aceite de oliva

En mi época los protocolos eran distintos, pero algo que sigue funcionando es manipular agua: tomas 7-8 litros por 3 días, luego bajas a sólo 1 litro los últimos 2 días. Para vascularidad, evitar cualquier estrés innecesario esos días. Cardio sólo caminata ligera, 20-30 min max.

 

[flako24]

Algo clave ke he visto es subir potasio las últimas 48h, tipo 5-6g. Ayuda a compensar el bajo sodio. Cardio lo hago fraccionado: 3 sesiones de 20' en máquina inclinada.