Peak week: consejos prácticos

RamonIFBB

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Carnales, a una semana de la competencia, qué ajustes hacen en entrenamiento y cardio? Compartan tips para mejorar vascularidad y retención mínima. Stay hungry xd
 
La verdad es que con ABC el oxa me permite estar súper duro sin retención. Cardio en ayunas y última semana bajé a 200g de carbos. Vascularidad al máximo.
 
Yo para vascularidad ajusto el agua a 4 litros diarios y bajo sodio los últimos 3 días. Cardio escalonado 2x40'.
 
bro227 dijo:
Bajo cardio, subo aceite de oliva
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En mi época los protocolos eran distintos, pero algo que sigue funcionando es manipular agua: tomas 7-8 litros por 3 días, luego bajas a sólo 1 litro los últimos 2 días. Para vascularidad, evitar cualquier estrés innecesario esos días. Cardio sólo caminata ligera, 20-30 min max.
 
Algo clave ke he visto es subir potasio las últimas 48h, tipo 5-6g. Ayuda a compensar el bajo sodio. Cardio lo hago fraccionado: 3 sesiones de 20' en máquina inclinada.
 
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