Treino de panturrilha, frequencia para ganho

PauloPro

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Panturrilha sempre lagging. Estou tentando 4x semana com volumen alto. Vale ou estou sobrecarregando?
 
Parce, para las pantorrillas yo hago 3 días a la semana con peso moderado pero mucha técnica. Me enfoco en hacer las repeticiones lentas y controladas, al principio tuve agujetas pero ahora veo mejoras. Eso de 4x semana puede ser demasiado, el músculo necesita recuperarse.
 
VetSantos dijo:
perfecto, aplicar
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Che, fijate que con las pantorrillas pasa que tienen alta resistencia. Si hacés volumen alto 4x semana, podrías estar recuperando mal. Yo probaría bajar a 3 días y meter más intensidad, tipo dropsets o reps lentas. La clave está en cómo lo sentís, si llegás fatigado a cada sesión, bajá un toque la frecuencia.
 
MaxoIFBB dijo:
+1 a 3 días, control total xd
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Panturrilha tem alta resistência, mas também recupera rápido. Se tá pegando pesado 4x/semana, testa reduzir pra 3 e aumenta a intensidade. Foca na amplitude e controle das repetições. Se perceber overtraining, dá uma regrada.
 
Yo bajé a 2 días semanales pero con más peso y reps controladas, al mes noté diferencia. Las pantorrillas necesitan estímulo fuerte pero no frecuencia excesiva.
 
Proba 3 veces por semana pero con mas intensidad. Las pantorrillas aguantan mucho, pero si no les das tiempo de recuperar no crecen. Yo hacia como vos y cambie a menos dias pero mas heavy, ahora si noto diferencia.
 
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