Mejorar dieta para ganar masa muscular

Que onda banda. Quiero ganar masa, cuál es la mejor distribución de macros para alguien que quiere crecer? Estoy haciendo 40-40-20 prote-carbs-grasas, alguien tiene otra sugerencia? También qué fuentes de prote recomiendan aparte del pollo?

En mi caso, cuando busco aumentar masa, prefiero ajustar en 35-35-30 prote-carbs-grasas. Las grasas son clave para hormonas como testo y gh. Fuentes de prote: huevos enteros, lomo de cerdo magro y claras de huevo. Importante medir el progreso semanal con fotos y ajustar según el devolución visual. Bloodwork cada 4-6 semanas para mantener e2 en rango.

Prueba aumentar carbs a 50%, mejor recuperación y energía