Mejorar dieta para ganar masa muscular

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elias47

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Que onda banda. Quiero ganar masa, cuál es la mejor distribución de macros para alguien que quiere crecer? Estoy haciendo 40-40-20 prote-carbs-grasas, alguien tiene otra sugerencia? También qué fuentes de prote recomiendan aparte del pollo? :P
 
En mi caso, cuando busco aumentar masa, prefiero ajustar en 35-35-30 prote-carbs-grasas. Las grasas son clave para hormonas como testo y gh. Fuentes de prote: huevos enteros, lomo de cerdo magro y claras de huevo. Importante medir el progreso semanal con fotos y ajustar según el devolución visual. Bloodwork cada 4-6 semanas para mantener e2 en rango.
 
Yo subí a 50% carbs, pero controlando bien las grasas para no pasarme. Pollo y claras van bien, pero no te olvides de la carne roja, tío, lo importante es la composición.
 
En mi experiencia, para ganar masa lo importante es ajustar según tu tolerancia a los carbs. Yo empecé con 40-40-20 pero subí a 45-35-20 porque me funcionó mejor mantener las grasas un poco más bajas. De proteína, además del pollo, incluye pescado como salmón o atún, que aportan Omega-3. También ternera magra, tío, lo importante es la composición. Si puedes, añade lácteos como requesón antes de dormir, ayuda a mantener los niveles de aminoácidos durante la noche.
 
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