¿Cómo ajustar macros en el cutting?

HectorPro

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Parce, el cutting es arte y ciencia juntos. Lo clave es mantener la proteína alta, cuidar los carbos según energía y que las grasas no se vayan al suelo. ¿Cómo ajustan ustedes los macros cuando el cuerpo empieza a pegarse? Compartan estrategias, porque la dieta hace el campeón.
 
Che, la clave está en escuchar el cuerpo. Si notas que pega mucho, bajas los carbos un poco, pero sin matar la proteína. Eso sí, las grasas las mantienes estables para no tirar las hormonas al piso. Yo suelo ir bajando los carbos de a poco, tipo 10g cada semana, y veo cómo reacciono.
 
Cuando estoy en cutting, ajusto los macros semana a semana según cómo responde el cuerpo. Si veo que el peso se estanca, bajo los carbos en 20g y aumento la proteína en 10g para preservar músculo. Las grasas las mantengo en el mínimo necesario, alrededor de 0.8g por kg de peso, para no afectar las hormonas. También chequeo el rendimiento en el gym: si fallo reps, subo los carbos un poco antes de entrenar.
 
Lo importante es no hacer cambios drásticos. Si el cuerpo pega, revisa primero el déficit calórico total. A veces no son los macros, sino que estás muy bajo en calorías. Yo ajusto los carbos según la actividad del día, si entrenas fuerte mantén más carbos, si es día de descanso baja un poco. La proteína siempre arriba, mínimo 2g por kilo de peso, y las grasas nunca menos de 0.8g por kilo. Así mantienes energía y evitas catabolismo
 
La clave es tener paciencia y medir los resultados. Si el cuerpo se pega, primero reviso el déficit y luego ajusto los carbos según la actividad física. Si entrenas pesado, mejor mantener los carbos un poco más altos para rendir bien. Las grasas las dejo en el mínimo necesario, pero nunca las corto del todo, eso es clave para las hormonas. La proteína siempre arriba, claro.
 
Cuando el cuerpo pega, reviso primero el timing de los carbos. Días intensos, los concentro pre y post entreno. Días suaves, bajo un poco y compenso con más grasas saludables.
 
Yo en definición meto 2.5g/kg de proteína y ajusto grasas a 0.8g/kg. Los carbos los dejo sólo pre-entreno, tipo 30-40g de arroz o avena. Si veo que el peso no baja en 2 semanas, bajo 100kcal de las grasas. La clave es no bajar la proteína nunca, aunque te cueste masticar tanta pechuga xD
 
Yo en cutting mantengo las grasas en 0.7g/kg y ajusto carbos según actividad. Si pega, bajo carbos y subo proteína a 2.8g/kg.
 
La proteína alta es clave, pero en mi experiencia el punto crítico son los carbos estratégicos. Cuando el cuerpo pega suelo rotar entre 2 días bajos (1.5g/kg) y 1 día medio (2.5g/kg) para mantener metabolismo activo. Bloodwork obligatorio cada 4 semanas: si el cortisol se dispara, subo grasas saludables a 0.8g/kg aunque baje un poco el déficit. Con HGH bajo tiendo a necesitar mas carbos peri-entreno que con tirzepatida. La proteína la mantengo en 2.6g/kg sea cual sea el escenario.
 
La verdad es que en cutting prefiero mantener proteína en 3g/kg y jugar con los carbos según energía. Si veo estancamiento, meto un refeed de 3-4g/kg cada 5-7 días. Eso sí, grasas nunca bajo de 0.5g/kg para no joder las hormonas. Wey, la clave está en escuchar al cuerpo y ajustar sobre la marcha xD
 
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