¿Cómo ajustar macros en el cutting?

[HectorPro]

Parce, el cutting es arte y ciencia juntos. Lo clave es mantener la proteína alta, cuidar los carbos según energía y que las grasas no se vayan al suelo. ¿Cómo ajustan ustedes los macros cuando el cuerpo empieza a pegarse? Compartan estrategias, porque la dieta hace el campeón.

 

[polo5]

Che, la clave está en escuchar el cuerpo. Si notas que pega mucho, bajas los carbos un poco, pero sin matar la proteína. Eso sí, las grasas las mantienes estables para no tirar las hormonas al piso. Yo suelo ir bajando los carbos de a poco, tipo 10g cada semana, y veo cómo reacciono.

 

[bear25]

Cuando estoy en cutting, ajusto los macros semana a semana según cómo responde el cuerpo. Si veo que el peso se estanca, bajo los carbos en 20g y aumento la proteína en 10g para preservar músculo. Las grasas las mantengo en el mínimo necesario, alrededor de 0.8g por kg de peso, para no afectar las hormonas. También chequeo el rendimiento en el gym: si fallo reps, subo los carbos un poco antes de entrenar.