Para ganar músculo, las proteínas son esenciales. Prioriza pechuga de pollo, huevos, atún y legumbres. Añade carbohidratos complejos como arroz integral o avena, y grasas saludables de frutos secos o aguacate. Yo suelo tomar batidos de suero post-entreno para cubrir las necesidades rápidamente...