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para los que quieren preservar hdl durante blast (lo que no es realista pero se puede minimizar la caida):
1. cardio sostenido 4-5 sesiones/sem (zone 2, 45min cada uno)
2. aceite de oliva extra virgen 2 cucharadas/día (monounsaturado)
3. omega3 4-5g/día
4. nueces, almendras, semillas (poliunsaturadas)
5. menos alcohol (afecta hdl curiosamente al revés - alcohol moderado puede subir hdl, pero en cycle es complicación adicional hígado)
6. evitar carbos refinados en bulk
resultado realista en cycle: hdl baja ~50% vs baseline (sin estos hábitos baja 70-80%).
1. cardio sostenido 4-5 sesiones/sem (zone 2, 45min cada uno)
2. aceite de oliva extra virgen 2 cucharadas/día (monounsaturado)
3. omega3 4-5g/día
4. nueces, almendras, semillas (poliunsaturadas)
5. menos alcohol (afecta hdl curiosamente al revés - alcohol moderado puede subir hdl, pero en cycle es complicación adicional hígado)
6. evitar carbos refinados en bulk
resultado realista en cycle: hdl baja ~50% vs baseline (sin estos hábitos baja 70-80%).