Cómo ajustar macros para ganar masa muscular

[ChimboVet]

Estoy preparándome para una etapa de volumen y quiero optimizar mi dieta. Cuánta proteína, carbos y grasas recomiendan para maximizar ganancias sin acumular mucha grasa? Algún tip para calcularlo según mi peso y actividad?

 

[HermanoThor11]

2.5g proteína x kg, carbos según actividad, grasas al 20% del total

 

[HectorPro]

Para volumen limpio, yo hago 3g pro x kg si estoy palaneando duro. Carbos los ajusto semanal según progreso y energía. Grasas minimo 0.8g x kg, pero si bajas pro, sube grasas. La clave es escalar carbos progresivamente para no acumular grasa al pedo

 

[VetEduardo]

Yo calculo 2.2g pro x kg y ajusto carbos por entrenamiento, bloodwork cada 6 semanas

 

[MarcoVal]

La verdad es que en volumen limpio estoy con 2.8g proteína x kg, carbos los escalo +50g cada 2 semanas si el progreso es bueno. Grasas al 0.8g x kg mínimo. Lo importante es la composición, tío, more analíticas cada 6 semanas para ajustar si hace falta.

 

[DocAlejandro]

Bloodwork cada 6 semanas manda. Ajustás según eso.

 

[OldRamiro]

En mi época no había warehouse en USA. Para volumen limpio, 2.5g proteína x kg y carbos progresivos. Grasas no bajes de 0.7g x kg, analíticas cada 8 semanas mínimo.