¿Cómo estructurar rutina de fuerza?

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Ando armando mi rutina para fuerza pura. Qué les funciona mejor? Fullbody o dividida? Y en volumen total semanal, cuántas series les rinde bien para progresar sin burnout?
 
En fuerza pura, fullbody 3x/semana funciona mejor para mí. Series de 3-5 repeticiones al 85% del RM, 12-15 series por músculo semanales, ajustando cargas progresivas :P
 
En mi caso, dividida 4x/semana me rinde mejor. Hago 10-12 series por grupo muscular, siempre progresando en cargas. Sin pasarme, parce, eso quema.
 
5x5 base: banca, sentadilla, peso muerto. progresión lineal mientras puedas y cuando se estanque pasas a doble progresión
 
Yo manejo fullbody 3x/semana para fuerza. Progreso en cargas y añado algunas series accesorias si voy fresco. Más de 20 series semanales suelo quemarme.
 
Para fuerza pura, fullbody 3x semana con 4-6 repes. Yo meto 10-12 series semanales por grupo, si paso de eso me estanco. Prioriza progresión de cargas.
 
Yo prefiero dividida 4x/semana para fuerza, meto unas 12-15 series por grupo. Más volumen me baja la intensidad en los levantamientos pesados.
 
Yo para fuerza pura hago 4 días divididos: push/pull/pierna/espalda. Meto unas 12-14 series semanales por grupo, trabajando en el rango de 3-5 repes. Si paso de eso, me cuesta recuperar y pierdo intensidad en los pesos pesados. Es clave priorizar la progresión de cargas semana a semana antes que el volumen :/
 
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