¿Cómo integrar cardio y fuerza sin perder músculo?

[grin55]

Hola banda, llevo un par de meses entrenando fuerza y quiero empezar a hacer cardio para mejorar mi resistencia, pero tengo miedo de perder masa muscular. ¿Qué tipo de cardio recomiendan? ¿Cuántos días a la semana es ideal sin afectar mis ganancias? También, ¿es mejor hacerlo antes o después de entrenar? Gracias de antemano por sus consejos.

 

[PizarroV]

Para integrar cardio sin perder músculo, enfócate en sesiones cortas e intensas (20-30 min máximo). Elige opciones de bajo impacto como caminatas inclinadas, ciclismo estático o remo. Hazlo 2-3 días a la semana, preferiblemente en días opuestos a tu entrenamiento de fuerza o después de levantar pesas. Así priorizas la fuerza y usas el cardio como complemento. Asegúrate de mantener un superávit calórico adecuado y ajusta tu ingesta proteica para cubrir ambas demandas. La clave está en la intensidad controlada y la recuperación.

 

[SargentoLalo]

Cardio HIIT 2 veces por semana, máximo 20 min. Después del entrenamiento para no quemar glucógeno. Hidratación y proteína al tope.

 

[OldRamiro]

En mi época no había warehouse en USA, pero con ABC siempre tuve buenas experiencias. Para el cardio, 2 sesiones cortas post-entreno bastan sin afectar ganancias. Priorizá proteína y mantente hidratado.

 

[HawkKevin33]

HIIT 2x semana post entreno, proteína alta y listo

 

[HalconHugo33]

Yo hago cardio LISS en la cinta 3 veces por semana, 30-40 min a 60-65% de mi frecuencia cardíaca máxima. Siempre lo hago en días de descanso o separado del entrenamiento de fuerza. Llevo así 2 años y no he perdido masa, incluso sigo progresando en los pesos. La clave es no sobrepasar el volumen de cardio y mantener bien las calorías.

 

[LucaCoach]

Si tenés miedo de perder músculo, probá con cardio ligero como caminatas rápidas o bicicleta fija. Hacelo 2-3 veces por semana, post entreno si podés. Priorizá la proteína y no te mates con el cardio, con 20-30 min alcanza.