Cómo manejar los antojos nocturnos
- Iniciador del tema rance64
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Yo lo que hago es dejar algo de proteína lista. Un yogur griego o claras de huevo cocidas. Si te agarra el antojo, comes eso y no basura. Eso ya lo hacíamos en los 2000, no es nada nuevo.
Marica, la clave está en la dieta. Si estás cortando calorías, esos antojos son normales. Yo me aseguro de tener mis macros bien distribuidos, sobre todo la proteína alta. Si me agarra el hambre en la noche, un batido de caseína me salva la vida. La digestión lenta te calma el antojo y no jode la dieta. La disciplina es clave, parce.
También me pasa. Lo ke hago es cenar bien, con suficientes grasas buenas y fibra. Si aún asi me da hambre, tengo un frasco de almendras cerca. Un puñado sacia y no rompe la dieta.
Yo prefiero cenar algo sólido tipo pollo con verduras y después un té sin azúcar. Si me agarra el hambre post té, agarro un puñado de almendras crudas o nueces, pq dan saciedad al toque
En mi caso, cuando estoy en volumen y el ghrelin me ataca por la noche, uso una estrategia combinada. Primero, subo la proteína en la cena a mínimo 50g, mezclando claras con carne magra. Segundo, tomo 400mg de magnesio antes de dormir, que ayuda a regular los impulsos. Si aún así me despierto, tengo preparado un shake de caseína micelar con esparragos o pepino picado, pura fibra sin calorías vacías. Así mantengo el déficit pero no paso hambre. Eso sí, si estás usando trembo o testo alto, es casi imposible evitar los atracones, así que mejor planifica calorías extra nocturnas.