¿Cómo manejar macros en definición?

[ElTitan]

Estoy empezando fase de definición y quiero ajustar mejor mis macros. Actualmente sigo 40p/30c/30g pero siento que me falta energía en entrenos. Alguna recomendación para mantener masa y energía? Ojo, estoy en TRT desde hace 2 años xd

 

[DocAlejandro]

Con el TRT ya ajustado y dos años de uso, lo primero sería chequear tus niveles de TT y e2. Si están en rango, el problema puede ser calórico. 30% de grasas está bien para definición, pero las proteínas podrían bajarse un poco si tu TT está en zona alta. Prueba ajustar a 35c/35p/30g y monitoriza energía/masa. Si sientes debilidad, subir carbos a 40% manteniendo proteínas en 30% suele funcionar. Importante: ciclos de carga con carbos cada 5-7 días ayudan a llenar glucógeno sin comprometer definición. Bloodwork semanal sería ideal para ajustar.