Cómo progresar en press de banca

[logan57]

Qué onda banda, estoy estancado en banca hace un par de meses. Estoy haciendo 80 kilos x 8 reps pero no avanzo. Qué recomiendan? Más volumen, menos peso? Algún ejercicio accesorio? Se agradece la ayuda.

 

[DonHector]

Yo estuve igual wey, te recomiendo cambiar la rutina. Hice un ciclo de 4 semanas con bajo volumen y alta intensidad, y rompí el estancamiento. Además agrega variantes como el press inclinado o con mancuernas. Si no subes, prueba con trembo o oxa para darle ese empujón.

 

[PicoMadrid]

Prueba banca con mancuernas y agrega más variantes como press militar. También revisa tu dieta, puede ser un tema de calorías.

 

[Chicho29]

Proba bajar el peso y hacer más reps, tipo 70kg x 12. A veces el músculo necesita otro estímulo para seguir creciendo. También revisá el descanso entre series.

 

[OldRamiro]

Subís reps y no pasás los 80 eh? Yo dale al press inclinado mancuerna.

 

[VetEduardo]

anda por 70kg x 15 y rompe el estancamiento