ironbeto
Bóreas
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cuts primer experiencia kcal:
start: maintenance - 400 kcal.
proteína 2.5g/kg.
cardio 3x/sem zone 2 30min.
monitor 4 semanas.
adjust:
- weight loss <0.3kg/sem: subir cardio o bajar kcal -200
- weight loss >1kg/sem: subir kcal +200
yo recomiendo conservador para primer cuts. learn response sin overcommit.
start: maintenance - 400 kcal.
proteína 2.5g/kg.
cardio 3x/sem zone 2 30min.
monitor 4 semanas.
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- weight loss <0.3kg/sem: subir cardio o bajar kcal -200
- weight loss >1kg/sem: subir kcal +200
yo recomiendo conservador para primer cuts. learn response sin overcommit.