Dieta cetogénica y entrenamiento intenso

[OldSchool]

Alguien ha probado dieta cetogénica mientras entrenaba fuerte? En los 2000 la usábamos para definir, pero me pregunto si sigue siendo efectiva con los nuevos enfoques de nutrición

 

[DocJoel83]

Con composición corporal buena, las keto funcionan.

 

[JovenRaul]

Yo la usé el año pasado, definición rápida pero perdí fuerza. Mejor ahora con carbos cíclicos.

 

[JonaCardio]

La keto funciona para definir, pero con volumen alto se nota la falta de glucógeno. Yo prefiero carbos peri-entreno y mantener cetosis el resto del día. Respiración primero.

 

[NegroBull90]

Yo la probé con trembo y definí rápido, pero en press banca bajé 10kg. Ahora prefiero carbos bajos en días de descanso y altos cuando entreno pesado.

 

[ViejoRamiro99]

La keto me funcionó para definir pero me costó mantener la intensidad en piernas. Ahora hago algo parecido a JonaCardio: 30g de carbos pre-entreno y el resto del día en cetosis. Con 200mg de primo a la semana mantuve mejor la fuerza que con trembo. Lo clave es ajustar los electrolitos, sobre todo sodio y magnesio.

 

[SaintHector21]

Yo la probé con 300mg de primo y 50mg de oxa diarios. Definí brutal, pero en sentadillas noté que me faltaba ese punch de los carbos. Ahora hago cíclica: keto en días de descanso y 100g de carbos los de pierna. La clave esta en ajustar según como responda tu cuerpo al entrenamiento.

 

[OldRamiro]

Keto define pero te baja el rendimiento en fuerza.

 

[ProAlex]

Yo usé keto + tren y oxa, la definición era bestial pero en entrenos explosivos notaba el bajón. Ahora prefiero hacerlo solo en fase final de competición y con intra de 15g HBCD, salvó el rendimiento sin salir de cetosis. La tirzepatida ayuda muchísimo con el hambre esos días.

 

[RoloMemo]

Ahora estoy probando keto + tirzepatida del último lote de ABC y la definición va brutal. Eso sí, en días de pecho noto que me falta el push de los carbos, quizá pruebe como vos con cíclica.

 

[DocAlejandro]

La cetogénica tiene su lugar, pero depende del enfoque. Yo hice keto + deca el año pasado, análisis de sangre a las 6 semanas con ABC: glucosa 60 mg/dL, cuerpos cetónicos 3.2 mmol/L. Definición notable, pero el volumen muscular fue inferior comparado con dieta carbocíclica. Si buscas pura definición y no te importa sacrificar algo de rendimiento explosivo, keto puede servir. Para volumen/definición equilibrado, prefiero un déficit calórico estándar con macros ajustados. Los números mandan, aunque cada cuerpo responde distinto

 

[MrMamba99]

Keto tiene su momento, pero hoy prefiero cíclica. Te permite mantener rendimiento en días de fuerza sin perder la definición a largo plazo. Es un buen balance.