Erros nos 30s que pago nos 40s, alerta para os jovens

V

VetMarcos

Veterano · BR/Gym owner
Veterano
Bóreas
Tenho 44 anos. Olhando para trás, alguns erros que cometi nos meus 30 estão me custando agora. Compartilho para os que estão hoje na faixa dos 30 com PED. 1) Ignorar sono por compromisso de trabalho. 2) Subestimar cardio porque queria ser big. 3) Não medir colesterol até os 38. 4) Ciclos demasiado longos sem off. Quem mais quer compartilhar?
 
Excelente lista Marcos. Yo agregaría: ignorar la espalda baja porque no era visual. Hoy tengo discopatía L4-L5 por levantamiento desequilibrado. Si cuidás core desde joven, ahorrás 20 años de problemas.
 
Mi error: ciclos consecutivos sin off real durante 4 años. A los 35 ya estaba en cruise permanente. Hoy mi HPTA no recupera 100% naturalmente. Si pudiera volver, hubiera respetado off de 6 meses entre ciclos.
 
Allá en Cuba decimos: 'no hay deuda que no se cobre'. Mi deuda fue ignorar la presión arterial. A los 40 me la encontraron en 160/95. Hoy con medicación pero las arterias ya no son las de los 25.
 
@VetSantos pressão é o silencioso. Eu também ignorei até os 39. HOje tomo losartan e medo cada mes. Quem ler isso e tem mais de 30 anos com PED, mede pressão regularmente.
 
Mi error: comer puro pollo+arroz por años porque pensaba que era 'limpio'. Hoy tengo intolerancias alimentarias por dieta tan monótona. Variar la proteína (pescado, huevos, carne roja, lácteos) hubiera prevenido esto.
 
Mi error: empezar a medir solo lo obvio (testo, e2) y ignorar marcadores secundarios (apolipoproteínas, HOMA-IR, vitamina D, B12). Hoy con 44 años tengo deficits subclínicos que arrastro hace 10 años.
 
Eso ya lo hacíamos en los 2000 mal: no hidratar adecuado. Tomábamos 1L de agua en gym y nada más. Hoy tengo cristales renales recurrentes. 4L/día desde joven es no negociable.
 
Mi error: ignorar cortisol crónico por estrés del trabajo. La inflamación sistémica acumulada degrada arterias, articulaciones, sueño. Hoy meditación + meriendas + sueño riguroso. Hubiera empezado a los 30.
 
Yo agrego: ignorar relaciones sociales. Vivir solo del gym me costó relaciones. A los 39 me di cuenta que la gente del gym no es 'la familia' que pensaba. Cuidá amigos no-bodybuilders desde joven.
 
Paso a paso. Mi error: paso a paso pero apurado. Quería todo a los 35 que la sabiduría real solo viene con tiempo. Hoy entiendo que el bodybuilding serio es lifestyle, no fase de 5 años.
 
Bloodwork cada 4 meses desde los 25 hubiera sido mi mejor decisión. No esperaba a tener síntomas. Hoy a los 47 sin grandes problemas porque sí mediía, pero la herramienta hubiera entrado antes.
 
Como coach veo en jóvenes los mismos errores que yo cometí. Lista compilada: empezar con dosis altas, no medir antes, ignorar trabajo de movilidad, no respetar off. La nueva generación se beneficia leyéndonos.
 
tengo 32. leyendo este hilo se siente la herencia. anoto: dormir 8h, medir bloodwork completo, hidratar serio, cuidar core, ciclos con off real
 
@BullChano isso é o que esperávamos. Você vai ter 20 anos a mais de bodybuilding saudável do que nós. Os erros foram nossos, os aprendizados são seus.
 
Cierre del hilo de mi lado: la generación de jóvenes hispanos en bodybuilding hereda nuestros errores como manual. Eso es lo único que justifica los problemas que arrastramos. Que valga la pena.
 
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