Mejor manera de calcular macros para definir

[vale91]

Che banda, estoy intentando definir y no sé si tengo que contar macros exactos o puedo ir más flexible. Ustedes cómo lo manejan? Hay alguna fórmula que recomienden o mejor ir midiendo según objetivos semana a semana?

 

[JonaCardio]

En mi caso, cuento macros al principio de la fase de corte para ajustar, luego sigo midiendo según cambios en físico. Si no hay avance, recalculo.

 

[brody1]

Yo empecé con la de 2.2g prote x kg, 1g grasas y el resto carbos. Pero al final lo que sirvió fue ajustar según fotos semanales. Si no bajaba grasa, recortaba 50-100g de carbos.

 

[mario41]

Yo usé la calculadora de tdeecalculator.net al principio, pero terminé ajustando a ojo. Si en dos semanas no ves cambios, recortá 10% de carbos o subí prote 0.5g/kg. Lo clave es ser constante con las pesadas.

 

[LaPanther]

Yo prefiero empezar con 2.5g prote x kg y ajustar según espejo. Si a las 2 semanas no hay cambios, bajo carbos 10%. Lo importante es no obsesionarse con los números.

 

[Cacho17]

Yo prefiero empezar con 30-35 kcal por kg y ajustar según progreso. Si no ves cambios en 2 semanas, recorta 200 kcal de carbos o aumenta proteína.

 

[LucaCoach]

Yo arranqué con 2g de prote x kg y el resto dividido entre grasas y carbos, pero lo clave es el devolución semanal. Si no bajás, recortá carbos o ajustá proteína. Tampoco te mates con la calculadora, el espejo no miente.

 

[tomiz]

Yo arranqué con la fórmula de 2g prote x kg y ajusté según fotos semanales. Si no bajaba grasa, recortaba 50g de carbos y subía un poco la prote. La clave es paciencia y no obsesionarse con números exactos, mejor ir viendo cómo responde el cuerpo y ajustar gradualmente.