phat power hypertrophy adaptive training

[LucaCoach]

phat (layne norton):

2 días power (heavy compounds 3-5 reps) + 3 días hypertrophy (8-12 reps, accessory work).

benefit: combine fuerza + masa. ideal intermedio-avanzado.
requiere recovery solid + dieta.

yo lo uso periodicamente para break monotonía. results sólidos.

 

[VetGonza]

5/3/1 wendler es 'set and forget'. progression slow pero sustainable años.

 

[TitoCoach]

phat o phul ideal intermedio. balance power + hypertrophy.

 

[OldSchool]

bro split desactualizado science-wise pero functional para usuarios on cycle largos.