primer programa entreno cuanto duracion

[ironbeto]

primer programa duration:

starting strength: 3-4 meses (until linear progression stalls).
transition: upper/lower o intermedios.

important: don't abandon program too fast. each program needs 8-12 semanas minimum to evaluate effectiveness.

yo recomiendo: stick con programa 12 semanas, evaluate, adjust.

 

[BebeCoach]

para clientes nuevos: starting strength 4 meses, upper/lower 6 meses, después ppl si recovery permite.

 

[ElTitan]

upper/lower 4 días sweet spot para amateur natural. balance volumen/recovery sustainable.