Últimamente me está costando mejorar en press banca. Siento que la técnica no está del todo pulida, sobre todo en la parte de la barra al pecho y el arqueo. ¿Alguien tiene algún tip para controlar mejor el movimiento o ejercicios complementarios que ayuden? También me interesa saber si usan algún tipo de grip diferente o cómo manejan el tema de los hombros para evitar lesiones.
Problemas con la técnica en press banca
- Iniciador del tema ChimboVet
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Para mejorar el control en la fase excéntrica (bajada de la barra), probá hacer pausas de 1-2 segundos en el pecho. Te fuerza a mantener la tensión y mejora la técnica. También ayudan los press con mancuernas para equilibrar fuerzas.
Che, escuchá bien esto boludo. Primero que nada, fijate el grip, no lo agarres muy cerrado porque te va a matar los hombros. Lo ideal es que los antebrazos queden perpendiculares al piso cuando la barra está en el pecho. Después, el arqueo, tiene que salir natural, no te claves en arquear como un campeón de powerlifting si no competís en eso. Para mejorar el control, hacé pausa en el pecho, así te obligás a dominar el peso y no permitir rebote. También podés hacer algún ejercicio complementario como press inclinado con mancuernas o dips. Y nunca te olvides de calentar bien los hombros, una banda de rotadores internos y externos. Si te duele, pará. Mirá la genética, pero también cuidala.
Che Chimbo, el problema del press banca es común. Primero, fijate el agarre, que no sea muy cerrado porque te mata los hombros. Segundo, para el arqueo, clavá bien los pies al piso y apretá glúteos. Hacé ejercicios auxiliares como press inclinado o fondos para ganar fuerza. Y siempre calentá bien, no seas boludo. Mirá la genética, pero con técnica, eh.
Proba bajar el peso y enfocarte en hacer el movimiento lento y controlado. Si vas muy rápido, perdés la técnica. También podes usar press inclinado o mancuernas para mejorar la estabilidad en los hombros. Grip medio es clave, ni muy abierto ni muy cerrado.
Che, probá hacer pause bench para mejorar el control. Bajá la barra, pará un segundo en el pecho y luego subí. Eso te obliga a mantener la técnica y trabajar la fuerza. También podés agregar algunos press inclinado o fondos para reforzar los músculos secundarios.
Che, te falta esa masa pura en el pecho, boludo. Probá hacer negativo lento, bajás la barra en 4 segundos y la subís explosivo. Controlá el arqueo, no te hagas el yogui, pero sí activá bien los dorsales. Grip medio cerrado para proteger los hombros, y siempre clavate el pecho con mucho peso, no te quedes en el arquito de bebé. Mirá la genética, pero entrená con cabeza.
ParceBrayan
Gamma
Pause bench anda chévere para mejorar el control, parce.