Proteína post entrenamiento: ¿cuánta realmente necesito?

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Me surgió la duda sobre la cantidad óptima de proteína después de entrenar. He visto desde 20g hasta 40g recomendados. Alguien sabe si hay estudios que respalden alguna cantidad en particular? O es más por peso corporal?
 
Para hipertrofia, estudios apuntan a ~0.4g/kg post workout. Es decir, aprox 30g para alguien de 75kg. Más de 40g no muestra beneficios adicionales en síntesis proteica. El timing también influye, idealmente dentro de las 2h post entrenamiento.
 
0.4g/kg post entreno y de sobra, lo demas es marketing. lo importante es el total del dia no la ventana magica
 
con 40g whey post entreno me alcanza de sobra, lo del timing esta sobrevalorado mientras llegues a tu proteina total del dia
 
con 30-40g post entreno vas bien, el resto lo repartes en el dia. el timing no es tan critico como te lo pintan
 
el timing post entreno esta sobrevalorado, reparte la proteina en el dia y listo. 1.8-2.2g/kg total es lo que mueve la aguja
 
La verdad es que con 25-30g post entreno me va perfecto, repartiendo el resto en el día. Creo que lo más importante es cumplir con el total diario.
 
30-40g post entreno y listo, el resto del dia lo armas con la comida real. la ventana anabolica esta sobrevalorada
 
con que llegues a tu proteina total del dia el timing post entreno es lo de menos, 0.4g/kg en esa comida y listo
 
post entreno no es tan critico como lo venden. mientras llegues a tu total diario (2g/kg) el timing exacto da casi igual
 
0.4g/kg post y listo, la ventana anabolica no es tan estrecha como la pintan. lo que importa es el total del dia
 
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