Proteína post entrenamiento: ¿cuánta realmente necesito?

[MarianaFit]

Femenino se maneja distinto. Con mi protocolo voy por 30g post y me rinde bien, pero depende del peso y objetivos. Lo clave es la calidad.

 

[YoungJulian19]

En mi caso con 25g voy sobrado, lo acompaño con algo de carbos

 

[NegroSergio11]

En los estudios más recientes se observa que el timing y distribución de la proteína es clave. Para maximizar la síntesis muscular, se recomiendan 0.4-0.5g/kg post-entreno con una ventana de hasta 4 horas. Esto sería entre 25-40g para la mayoría. Pero lo interesante es que este efecto es acumulativo a lo largo del día. Es decir, si tu ingesta total es baja (ej. <1.6g/kg), aumentar solo la ración post-entreno no genera diferencia significativa. La calidad tambien influye - whey aislado parece superior a caseína o proteína vegetal por su perfil de aminoácidos y velocidad de absorción. Un detalle es que el aporte de leucina (≥2.5g) es lo que marca la mayor diferencia.

 

[MarcoVal]

Yo con 35g de whey post entreno voy perfecto, tío. Lo importante es que sea de calidad y acompañarlo con algo de glucosa para mejor absorción.

 

[CapoLucho]

Según mi experiencia, 30g post entrenó van bacán. Combinalo con un poco de carbos y al tiro po.