Rutina Split vs Full Body: ¿Cuál elegir?

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cente70

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Saludos foreros, estoy en duda sobre qué tipo de rutina seguir. He probado ambas opciones pero sigo sin decidirme. ¿Cuál creen ke es más efectiva para ganar masa muscular? ¿Qué factores debería considerar antes de elegir? Compartan sus experiencias.
 
Carnal, va a depender de tu nivel y objetivos. Si llevas tiempo entrenando, un split bien estructurado es clave para maximizar el volumen por grupo muscular. Yo recomiendo un torso/pierna o push/pull/legs si estás en volumen. Full body es más para principiantes o cuando estás en definición, pero cuidado con el sobreentrenamiento. Stay hungry.
 
Che, @cente70, la clave esta en cuántas veces puedes entrenar a la semana. Si vas 4-5 días, un split te deja enfocarte mejor en cada músculo. Si solo puedes ir 3 o menos, full body es más práctico para no dejar grupos atrás. También fíjate en cómo te recuperas. A algunos el full body los deja más cansados, pero te aseguras de golpear todo en cada sesión. ¡Prueba y ajusta!
 
En mi experiencia, lo mas importante es el volumen semanal por grupo muscular. Si entrenas 4-5 días, un split torso/pierna o push/pull/legs te permite meter mas volumen sin sobrecargarte. Si solo llegas 3 días, un full body bien estructurado es mejor, pero asegúrate de meter suficientes series por músculo. También fíjate en tu recuperación, si notas que no aguantas el ritmo, baja el volumen o cambia a full body. Hice un ciclo de deca y testo hace unos meses y el split me funcionó mucho mejor para aumentar el volumen progresivamente.
 
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