Volumen vs frecuencia para hipertrofia, ratio óptimo

[TitoCoach]

En mi network de coaches debate eterno: alto volumen 1x sem por grupo (20 series) vs volumen distribuido 2-3x sem (10 series cada). Para clientes intermediarios. Literatura, experiencia personal?

 

[VetEduardo]

2x sem distribuido gana, literatura clara desde 2019

 

[DocAlejandro]

+1, MPS sintética pico 36-48h. 2x/sem aprovecha doble pico

 

[OldRamiro]

old school yo 1x sem, funciono bien. depende también del individuo

 

[MaxiCris]

yo PPL 2x sem, mejor masa de mi vida

 

[DonHector]

2x sem para intermedio, 1x sem para avanzado con volumen masivo

 

[RamonIFBB]

como competidor: 2x sem off, 1x sem prep (recovery)

 

[TitoCoach]

voy a estandarizar 2x sem para mis intermedios

 

[VetMarcos]

valeu

 

[BebeCoach]

sumo viejo

 

[PanaChamo]

gracias capo

 

[VetEduardo]

perfecto, aplicar

 

[LucaCoach]

gracias capo