¿Cómo mejorar fuerza en press banca?

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Que tal banda. Voy un año entrenando y mi press banca está estancado en 80 kg x 5. Algún consejo para ganar fuerza? Hago pecho 2x semana, dieta limpia pero nunca he probado ramping ni periodización. Tips? :P
 
Periodiza tus levantamientos wey. Haz fases de volumen (5x5 con 75-80% de tu 1RM) y luego intensidad (3x3 con 85-90%). Agrega días de asistencia para tríceps y deltoides frontales, eso ayuda mucho en press banca. Yo suelo hacer press inclinado los miércoles y plano los sábados, así mantengo buena progresión.
 
Yo también estuve estancado en press banca. Lo que me funcionó fue rotar agarres: cerrado para tríceps y abierto para pecho. Además, hice días de técnica con menos peso pero más repes para mejorar la ejecución. También metí más volumen en espalda y hombros, eso ayuda indirectamente a la banca. Si sigues limpio, prueba periodizar como dijo DonHector.
 
Proba ramping en tus series. Arranca con peso ligero y aumenta progresivamente. Es clave para ganar fuerza sin fatigarte rápido. Saludos.
 
para press banca lo que mas me movio la aguja fue bajar el rango de reps y meter pausas en el pecho. trabaja triceps pesado aparte tambien
 
A mí me sirvió meter días de press inclinado con barra y mancuernas, alternando. También probá hacer negativas controladas con 110% de tu máximo, ayudan mucho a romper estancamientos. Si nunca hiciste periodización, arrancá con 3 semanas pesado (3-5 reps) + 1 semana ligera (8-12 reps).
 
Proba meter press militar en tu rutina, fortalece hombros y eso se transfiere al banca. Yo subí 10kg en 2 meses así. También fijate el arco lumbar, a veces es técnica.
 
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