¿Cómo mejorar fuerza en press banca?

[vico53]

Que tal banda. Voy un año entrenando y mi press banca está estancado en 80 kg x 5. Algún consejo para ganar fuerza? Hago pecho 2x semana, dieta limpia pero nunca he probado ramping ni periodización. Tips?

 

[DonHector]

Periodiza tus levantamientos wey. Haz fases de volumen (5x5 con 75-80% de tu 1RM) y luego intensidad (3x3 con 85-90%). Agrega días de asistencia para tríceps y deltoides frontales, eso ayuda mucho en press banca. Yo suelo hacer press inclinado los miércoles y plano los sábados, así mantengo buena progresión.

 

[Tomas25]

Yo también estuve estancado en press banca. Lo que me funcionó fue rotar agarres: cerrado para tríceps y abierto para pecho. Además, hice días de técnica con menos peso pero más repes para mejorar la ejecución. También metí más volumen en espalda y hombros, eso ayuda indirectamente a la banca. Si sigues limpio, prueba periodizar como dijo DonHector.