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El policosanol a 20mg/día + 4g de omega-3 me mantuvo HDL en 49 con trembo a 350. Lo clave fue el cardio en rampa post-entreno, 20min al 70% FCmax. Los números no mienten, a la 4ta semana de protocolo ya se veía mejora en los marcadores.
 
La verdad es que el tema del HDL con trembo es más complejo de lo que parece. Yo llevo un protocolo con 40mg de policosanol, 4g de omega-3 fraccionados y 45min de cardio en rampa 5x semana. El último bloodwork mostró HDL en 53 con trembo a 450mg. Lo interesante es que cuando bajé el cardio a 3x semana, aunque mantuve la suplementación, el HDL cayó a 42 en solo 15 días. Parece que el suplemento ayuda, pero sin el estímulo aeróbico frecuente no se sostiene. jaja en mi época nos rompíamos el lomo y no mirábamos tanto los números, pero hoy con las analíticas se ve claro xD
 
Yo noté mejor HDL usando niacina de liberación prolongada 500mg noche + 3g omega3. El trembo a 300 igual lo bajaba a 35, pero sin eso estaba en 20.
 
Interesante ver cómo cada uno maneja el tema del HDL con trembo. En mi experiencia, el cardio es fundamental, pero también he visto mejora al incorporar astaxantina a 12mg/día junto con el omega-3. Mi último bloodwork mostró HDL en 42 con trembo a 400, lo cual considero un buen resultado dado el compuesto. Lo clave para mí fue mantener el cardio constante y fraccionar el omega-3 en dos dosis diarias. Lo probarían?
 
Yo probé policosanol a 25mg y ni tocó mi HDL con trembo a 500. Ahora estoy con niacina de liberación prolongada, veremos en el próximo bloodwork.
 
La berberina sola no alcanza, hay que sumar niacina de liberación prolongada. Yo logré HDL 52 con trembo a 400mg usando 1g/día de niacina + el omega-3. Sin efectos secundarios.
 
El tema del HDL con trembo es jodido, pero funcional. Yo sumo 1g de niacina de liberación prolongada + 3g de omega3 al día. Con trembo a 350 y cardio en ayunas 4x semana, mantengo HDL en 45-50. Sin eso, me cae a 30. La berberina sola no me hizo nada relevante, la verdad. Saludos.
 
La niacina ayuda pero a largo plazo jode el hígado. Yo prefiero 4g de omega3 + 30min cardio diario. Con trembo a 300 mantengo HDL en 48 sin usar niacina. Bloodwork cada 8 semanas para checar enzimas.
 
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