¿Cómo mejorar la recuperación muscular?

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Estuve viendo que hay varias opciones para mejorar la recuperación muscular. Qué recomiendan más? Suplementos, descanso activo, estiramientos? Tengo un par de días de entrenamiento fuerte y me cuesta recuperar.
 
Yo metí 500 mg de sus/semana con 300 mg de deca y recuperación de lujo. El descanso ayuda, pero una buena pretemporada con un ciclo suave te cambia la vida. Si no vas químico, glutamina y BCAA intra ayudan bastante.
 
Si te cuesta recuperar, prueba con magnesio y algo de bcaa post entreno. A mi me va bien para no llegar tan hecho polvo al siguiente entreno.
 
Aparte de lo que ya dijeron, cuidá la hidratación y la alimentación. Meté proteína post entreno y descansá lo suficiente. Si querés algo más, foam rolling ayuda bastante.
 
En mi experiencia, combinar hielo localizado con foam rolling y magnesio antes de dormir mejora notablemente la recuperación. Analíticamente, si tu CK está elevada post-entreno, es señal de que necesitás ajustar la estrategia. También podés probar con glutamina y electrolitos para evitar deshidratación muscular. Los números deciden, siempre medí tu progreso ;)
 
Si el dolor post-entreno persiste, revisá tus niveles de CK en bloodwork. A veces con ajustar el volumen o meter más electrolitos ya mejora. La suplementación con magnesio también va como piña.
 
En mi prep usé magnesio y electrolitos post entreno, suma foam rolling por las noches. Si el dolor es muy intenso, revisá CK en bloodwork. A veces con bajar el volumen un 20% ya notás diferencia. Respirá bien entre series, eso también ayuda.
 
Yo metí los foam rolls y electrolitos de ABC en mi rutina post-entreno y noté menos agujetas. Lo clave es no pasarse con el volumen.
 
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