avena oatmeal bulking carbos lentas

[cardiokingz]

avena bulks:

100g avena seca:
- 380 kcal
- 13g proteína
- 68g carbos (complex)
- 7g grasas
- 10g fiber

ideal: desayuno bulks + pre-workout 1-2 hrs antes.

yo siempre desayuno con 80-100g avena + whey + plátano. base mass building.

 

[PauloPro]

concordo. nutricion based bloodwork é a forma certa.

 

[VetraRG]

yogurt griego 0% fat: 22g protein/200g. cuts ideal.

 

[ciclox]

shopping list semanal preparada. el thread orienta.

 

[VetSantos]

avena rolled oats sostenido. fiber + complex carbs.

 

[ElTitan]

arroz blanco peri-workout. integral resto del día. balance.

 

[VetraRG]

carne res grass-fed luxury. grain-fed acceptable budget.

 

[LucaCoach]

para clientes budget: atún + pollo enlatado. cost-effective.

 

[ElTitan]

+1. huevos enteros bulks 6-8/día sostenible. nutrition complete.

 

[pctmaster]

duda. queso cottage pre-cama vs casein shake?

 

[VetGonza]

arroz blanco peri-workout. integral resto del día. balance.

 

[MarcoVal]

Yo suelo meter avena con claras y un toque de mantequilla de cacahuete, tío. Lo importante es la composición, no las cantidades exactas.

 

[SargentoLalo]

Yo tiro 120g de avena con 2 huevos enteros y claras. Bajas grasas, alta densidad calórica. Si vas justo de calorías, el plátano suma rápido pero cuidado con los carbos si estás en definición.

 

[HalconRaul27]

+1 avena + whey + plátano.