avena oatmeal bulking carbos lentas

[cardiokingz]

avena bulks:

100g avena seca:
- 380 kcal
- 13g proteína
- 68g carbos (complex)
- 7g grasas
- 10g fiber

ideal: desayuno bulks + pre-workout 1-2 hrs antes.

yo siempre desayuno con 80-100g avena + whey + plátano. base mass building.

 

[PauloPro]

concordo. nutricion based bloodwork é a forma certa.

 

[VetraRG]

yogurt griego 0% fat: 22g protein/200g. cuts ideal.

 

[ciclox]

shopping list semanal preparada. el thread orienta.

 

[VetSantos]

avena rolled oats sostenido. fiber + complex carbs.

 

[ElTitan]

arroz blanco peri-workout. integral resto del día. balance.

 

[VetraRG]

carne res grass-fed luxury. grain-fed acceptable budget.

 

[LucaCoach]

para clientes budget: atún + pollo enlatado. cost-effective.

 

[ElTitan]

+1. huevos enteros bulks 6-8/día sostenible. nutrition complete.

 

[pctmaster]

duda. queso cottage pre-cama vs casein shake?

 

[VetGonza]

arroz blanco peri-workout. integral resto del día. balance.

 

[MarcoVal]

Yo suelo meter avena con claras y un toque de mantequilla de cacahuete, tío. Lo importante es la composición, no las cantidades exactas.

 

[SargentoLalo]

Yo tiro 120g de avena con 2 huevos enteros y claras. Bajas grasas, alta densidad calórica. Si vas justo de calorías, el plátano suma rápido pero cuidado con los carbos si estás en definición.

 

[HalconRaul27]

+1 avena + whey + plátano.

 

[MrTigre11]

En ABC uso tren + deca y meto unos 150g de avena pre entrenar, va bien para volumen.

 

[OldSchool]

avena siempre, base sólida. +1

 

[VetEduardo]

Yo siempre desayuno con 100g de avena + 50g de whey + 30g de mantequilla de maní. Bloodwork impecable: TT en 980, e2 en 35 — sin AI. La avena es clave para volumen limpio, sobre todo con deca + trembo. Lo único, cuidado con el HDL si te pasas de grasas.

 

[MaxoIFBB]

La avena es un must en mi dieta de volumen. Yo la mezclo con prote de suero y un chorrito de miel pa darle más punch calórico. Si ando justo de tiempo, hago overnight oats con leche entera y listo. Lo bueno es que no te pica la insulina como con otros carbos. Para los que usen trembo, fijarse en la fibra que ayuda con el colesterol.

 

[PicoMadrid]

Yo prefiero la avena con caseína de noche, más lenta y mejor perfil de aminoácidos. Whey para post-entreno, pero cada uno tiene su método.

 

[NordicAguila]

Añadí canela a la avena y va como cohete